صدای بورس - مهراز حبیبی؛ اگر شغل کارمندی دارید، ممکن است شنیدن شکایت شما از کمردرد تعجب آور نباشد. با این حال، رایج بودن این مشکل، راه حل آن را آسان نمی کند. تحقیقات نشان داده است که اکثر کارکنان اداری از نوعی درد فیزیکی در محل کار رنج می برند، مانند درد کمر، گردن یا مفاصل.
کمردرد وحشتناک می تواند تمرکز روی کار را برای شما دردسرساز کند و مانع از لذت بردن از فعالیت های خارج از محل کار شود. این در نهایت منجر به مصرف بی رویه مسکن ها می شود. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا تغییر شغلشان می تواند راه حلی باشد. با این حال، نکات خاصی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید که می تواند به شما کمک کند در حالی که به همان کار پایبند هستید، مشکلات درد کمر خود را درست کنید.
عدم نوشیدن آب کافی
هیدراتاسیون برای روان نگه داشتن مفاصل ضروری است که به کاهش درد در کمر کمک می کند. یک بطری بزرگ آب روی میز خود بگذارید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید.
کمبود پروتئین
با توجه به رژیم غذایی خود، عدم مصرف غذاهای غنی از پروتئین به اندازه کافی می تواند کمردرد شما را تشدید کند. پروتئین برای تحریک رشد و ترمیم در بدن ضروری است.
شکر زیاد
اگر عادت دارید که در طول ساعات کاری خود شیرینی بخورید یا نوشیدنی های شیرین بنوشید، پس رژیم غذایی شما می تواند دوباره مسئول کمردرد شما باشد. قند بیش از حد می تواند باعث التهاب شود و مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت پشت شما را از بین ببرد.
نشستن برای ساعات طولانی
نشستن برای ساعات طولانی در حالت کششی یکی از بارزترین دلایل کمردرد است. مطمئن شوید که حداقل ۱۰ دقیقه بعد از هر ۴۵ دقیقه حرکت می کنید. در صورتی که بیش از حد غرق در کار شوید و در نهایت ساعت‌های طولانی بنشینید، یادآوری‌ها را روی تلفن خود تنظیم کنید. پیاده روی یک راه ساده برای درگیر کردن عضلاتی است که مدتی است به دلیل نشستن مداوم استفاده نشده اند.
استرس
ذهن و بدن شما به هم متصل هستند، به همین دلیل است که استرس ذهنی شما می تواند به صورت درد جسمی ظاهر شود. هنگامی که تحت استرس هستید، بدن شما عضلات کوتاه اطراف مهره‌ها را خاموش می‌کند، که باعث می‌شود آنها در برابر خارج شدن از تراز آسیب‌پذیر باشند و می‌تواند منجر به درد ستون فقرات شود. معمولاً، افراد در محل کار به دلیل حجم کاری زیاد، کمبود ارتباطات و بد بودن، استرس را تجربه می‌کنند. یافتن راه حل هایی برای مدیریت و رهایی از استرس ضروری است تا به سلامت روحی و جسمی شما آسیب نرساند.