صدای بورس - مهراز حبیبی؛ ناخن ها یکی از اجزای مهم بدن شما هستند زیرا زیبایی دستان شما و در نهایت سلامتی شما را منعکس می کنند. بنابراین در اینجا نکاتی در مورد مواد مغذی وجود دارد که اگر به طور کلی ناخن‌های ضعیف‌تری دارید، ممکن است کمبود آنها را نداشته باشید.
پروتئین
پروتئین برای شکل گیری ناخن های قوی و سالم ضروری است. ناخن‌ها از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده‌اند، بنابراین دریافت ناکافی پروتئین می‌تواند منجر به ناخن‌های ضعیف و شکننده شود. دکتر روهینی پاتیل، متخصص تغذیه می گوید: منابع بدون چربی پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بلوک های ساختمانی لازم برای رشد و استحکام ناخن ها را فراهم کنید.
ویتامین B۷.یا بیوتین
بیوتین یک ماده مغذی حیاتی برای حفظ استحکام و یکپارچگی ناخن است. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به شکنندگی ناخن‌ها شود که به راحتی می‌شکنند . شما می توانید مصرف بیوتین خود را با مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ، بادام، گردو، ماهی قزل آلا، آووکادو، سیب زمینی شیرین و گل کلم افزایش دهید. اگر به کمبود قابل توجهی مشکوک هستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید که ممکن است مکمل های بیوتین را برای حمایت از سلامت ناخن توصیه کند.
آهن
کمبود آهن می تواند به شکنندگی ناخن ها و ایجاد برجستگی های عمودی روی سطح ناخن کمک کند. آهن نقش حیاتی در رساندن اکسیژن به ناخن ها و ارتقای سلامت کلی آنها دارد. غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، اسفناج، عدس، تخم کدو تنبل و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دکتر پاتیل توصیه می کند برای افزایش جذب آهن، این غذاهای غنی از آهن را با غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای ترکیب کنید.
روی
روی یک ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم ناخن دارد. کمبود روی می تواند منجر به رشد کند ناخن و افزایش حساسیت به شکستگی شود. از غذاهای غنی از روی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها در رژیم غذایی خود برای حمایت از رشد ناخن سالم استفاده کنید. اگر کمبود روی ادامه داشت، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید که می تواند در مورد استفاده مناسب از مکمل های روی توصیه کند.
اسیدهای چرب امگا ۳
به گفته دکتر پاتیل، "اسیدهای چرب امگا ۳ فواید سلامتی متعددی از جمله ارتقای سلامت ناخن ها را ارائه می دهند. این چربی های ضروری به جلوگیری از خشکی ناخن و افزایش استحکام و انعطاف پذیری ناخن کمک می کنند. با مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین و همچنین دانه کتان، دانه چیا و گردو، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ خود را افزایش دهید. این غذاها اسیدهای چرب امگا ۳ لازم را برای حمایت از رشد ناخن سالم فراهم می کنند.
ویتامین های A، C و E
ویتامین‌های A، C و E آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که از ناخن‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند و سلامت کلی آنها را ارتقا می‌دهند. ویتامین A به تولید کراتین، جزء اصلی ناخن ها کمک می کند. ویتامین C به کلاژن سازی کمک می کند که برای استحکام ناخن ضروری است. ویتامین E ناخن ها را مرطوب و تغذیه می کند. برای حمایت از سلامت ناخن، غذاهای غنی از این ویتامین ها مانند هویج، سیب زمینی شیرین، مرکبات، فلفل دلمه ای، توت ها، آجیل و دانه ها را مصرف کنید.
از این رو، مصرف مواد مغذی ضروری است که شما را از درون قوی تر می کند و ناخن های شادتر نشان دهنده رفع کمبودهای شماست.