صدای بورس – مهراز حبیبی ؛ کاهش وزن شامل یک رویکرد جامع به جای یک استراتژی هدف واحد است. برای از بین بردن وزن اضافی، ابتدا باید روی مدیریت وزن تمرکز کنید و سپس آمادگی ذهنی خود را برای همین موضوع بررسی کنید. باید عوامل افزایش وزن، میزان اعتیاد شما به عوامل مسبب آن و آنچه باید انجام دهید تا زیاده‌روی را کنترل کنید، درک کنید.
یکی از عوامل متعددی که به افزایش وزن کمک می‌کند، مصرف ناسالم نوشیدنی است. عجیب به نظر می رسد، اما درست است که عادات غیرطبیعی نوشیدن الکل بر خلاف این باور که نوشیدن الکل نقشی در افزایش وزن ندارد، احتمال بیشتری دارد که فرد را دچار چاقی کند.
در اینجا چند عادت نوشیدنی وجود دارد که برای کنترل وزن باید به آنها عادت کرد:
آب بیشتری بنوشید
آب کمتر نه تنها مدیریت وزن را مختل می‌کند، بلکه محیط کلی بدن را نیز مختل می‌کند. در حالت ایده آل، یک فرد بالغ باید روزانه ۲ تا ۴ لیتر آب بنوشد. نوشیدن آب کافی به سوزاندن چربی و سرکوب اشتها که برای کاهش وزن ضروری است کمک می‌کند.
به غیر از کاهش وزن، آب تعدادی فواید دیگر برای سلامت انسان دارد. قانون روزانه ۴ تا ۶ فنجان برای افراد به طور کلی سالم است. اگر شرایط بهداشتی خاصی دارید، مانند بیماری تیروئید یا مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی، یا اگر مصرف می کنید، ممکن است مقدار زیادی آب مصرف کنید. داروهایی که باعث حفظ آب می شوند، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، داروهای ضد درد مواد افیونی، و برخی از داروهای ضد افسردگی.
بیشتر بخوانید:
دارچین را به قهوه عصر خود اضافه کنید
کارشناسان می‌گویند که توانایی دارچین در مدیریت سطح گلوکز خون در مدیریت وزن بسیار مفید است. دارچین حاوی فواید ضد التهابی و ضد باکتریایی است که موهبت دیگری برای کسانی است که سعی در کاهش وزن دارند. یک قاشق چای خوری دارچین حاوی ۱.۶ گرم فیبر است که دوباره آن را به گزینه‌ای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
چای سبز را با سایر نوشیدنی‌ها جایگزین کنید
چای سبز حاوی مقدار کمی کافئین است که یک محرک محبوب برای سوزاندن چربی است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که به افزایش متابولیسم معروف است. متابولیسم بالا کلید کاهش وزن است.
مصرف الکل را کاهش دهید
طبق یک گزارش، الکل از چهار طریق می‌تواند باعث افزایش وزن شود: بدن شما را از سوزاندن چربی باز می دارد، کیلوژول بالایی دارد، می‌تواند باعث ایجاد احساس گرسنگی در شما شود و می‌تواند منجر به انتخاب نامناسب غذایی شود. شناخته شده است که مصرف الکل باعث ایجاد شکم آبجو در مردان میشود. یک مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن منظم الکل منجر به ۴۱درصد افزایش خطر اضافه وزن میشود. کسانی که قبلا اضافه وزن دارند، خطر چاق شدن ۳۵ درصد افزایش می‌یابد.
قهوه سیاه بهترین است
قهوه های سنگین را کنار بگذارید و هر روز صبح قهوه سیاه ساده بخورید. اگرچه آشنایی با طعم قهوه سیاه چون بدون خامه، شیرین کننده، شربت و شکر دشوار است، اما مصرف منظم قهوه سیاه باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن اضافی میشود. به گفته برخی کارشناسان، قهوه سیاه دارای اسید کلروژنیک است که برای سوزاندن چربی بسیار مفید است.
نظر شما