صدای بورس – مهراز حبیبی ؛ در اینجا هشت غذای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به همراه میزان امگا ۳ موجود در هر کدام آورده شده است. توجه داشته باشید که اینها حاوی انواع مختلفی از امگا ۳ هستند؛
دانه چیا: ۶ گرم در ۱۰۰ گرم ، سویا، بو داده خشک: ۱.۴ گرم در ۱۰۰ گرم ، ساردین کنسرو شده: ۴۹۸ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم، روغن کبد ماهی: ۹۳۵ میلی گرم در هر قاشق غذاخوری، شاه ماهی : ۱۵۹ میلی گرم در ۱۰۰ گرم، بذر کتان: ۲۳ گرم در ۱۰۰ گرم ، گردو: ۹ گرم در ۱۰۰ گرم و ماهی قزل آلا: ۱۱۳ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم.
همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، بسیاری از غذاهای غنی از چربی های امگا ۳ نیز منابع غنی ویتامین D هستند.
خلاصه : چربی های اشباع نشده امگا ۳ به دلیل فواید ضد التهابی برای سلامتی شناخته شده‌اند و ممکن است به درمان کووید کمک کنند. غذاهای غنی از چربی های امگا ۳ عبارتند از ماهی سالمون، ساردین و دانه‌های چیا.
بیشتر بخوانید: