به گزارش صدای بورس ؛ مهراز حبیبی؛دوچرخه سواری و پیاده روی هر دو در مورد سلامت زانو محاسن و ملاحظات خود را دارند و انتخاب بین این دو باید به ترجیحات و شرایط فردی بستگی داشته باشد. در اینجا اطلاعات مهم تری وجود دارد که به شما کمک می کند تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب تر است.
دوچرخه سواری و سلامت زانو
دوچرخه سواری به دلیل ماهیت کم ضربه آن اغلب به عنوان یک ورزش دوستدار زانو در نظر گرفته می شود. هنگامی که دوچرخه سواری می کنید، پاهای شما در تماس با پدال ها باقی می ماند و استرس وارد شده به مفاصل زانو را در مقایسه با فعالیت هایی که شامل ضربات مکرر مانند دویدن هستند، کاهش می دهد. در واقع، مطالعات نشان داده اند که دوچرخه سواری ثابت می تواند به بهبود سلامت زانو کمک کند. بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۱ که در Clinical Rehabilitation منتشر شد، ورزش روی دوچرخه ثابت باعث کاهش درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتروز زانو شد.
علاوه بر این، دوچرخه سواری به شما اجازه می دهد تا سطح شدت و مقاومت را کنترل کنید و آن را با سطوح مختلف تناسب اندام و شرایط زانو سازگار می کند. اگر نگران فشار بیش از حد زانوهای خود هستید، می توانید زمین های مسطح را انتخاب کنید یا از تپه های شیب دار اجتناب کنید. مطمئن شوید که دوچرخه را به درستی انجام می دهید، در غیر این صورت می تواند سلامت زانو شما را بدتر کند. آسیب های زانو در دوچرخه سواران معمولاً به دلیل عواملی مانند ناهماهنگی دوچرخه، رانندگی در مسافت های طولانی و عدم آمادگی قبل از دوچرخه سواری اتفاق می افتد.
راه رفتن و سلامت زانو
پیاده روی یک ورزش طبیعی و در دسترس است که فواید متعددی برای سلامت زانو دارد. به حفظ انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند، عضلات حمایت کننده اطراف زانو را تقویت می کند و به مدیریت وزن کمک می کند، که برای کاهش بار روی مفاصل زانو بسیار مهم است. پیاده روی همچنین باعث گردش بهتر و روانکاری مفصل زانو می شود و به طور بالقوه سفتی و ناراحتی را کاهش می دهد.
یکی از مزیت های قابل توجه پیاده روی این است که نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و آن را به گزینه ای مقرون به صرفه و راحت برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام تبدیل می کند. علاوه بر این، این یک ورزش تحمل وزن است، به این معنی که می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند و به پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان کمک کند.
نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید
در حالی که هم دوچرخه سواری و هم پیاده روی می توانند برای سلامت زانو مفید باشند، در نظر گرفتن عوامل فردی ضروری است. در حالی که هر دوی آنها تمرینات کم تاثیری هستند، دوچرخه سواری می تواند برای افرادی که درد مفاصل دارند بهتر باشد زیرا وزن شما روی صندلی دوچرخه تحمل می شود و بنابراین ممکن است ضربه و استرس روی زانوهای شما حتی کمتر از آن در حین راه رفتن باشد. با این حال، نصب صحیح دوچرخه و تکنیک برای جلوگیری از فشار آوردن به زانوها بسیار مهم است.
در حالی که پیاده روی به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است، افراد مبتلا به مشکلات شدید زانو باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. کفش مناسب برای ایجاد حمایت و بالشتک مناسب برای زانوها در طول فعالیت های پیاده روی ضروری است.
روال گرم کردن مناسب نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی زانو در حین فعالیت هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری دارد. قبل از انجام هر یک از این تمرینات، ضروری است که عضلات و مفاصل خود را برای کاهش خطر فشار یا آسیب به زانو آماده کنید. برای هر دو فعالیت، گرم کردن باید به طور ایده‌آل شامل تمرینات کششی پویا باشد که قسمت پایین تنه را هدف قرار می‌دهند، با تمرکز بر گروه‌های عضلانی کلیدی مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا.
بهترین های هر دو دنیا
برخی از افراد متوجه می شوند که ترکیبی از دوچرخه سواری و پیاده روی برای سلامت زانوی آنها مفید است. این به آنها اجازه می‌دهد از مزایای ورزش‌های کم‌تأثیر و تحمل وزن لذت ببرند و مفاصل خود را فعال و قوی نگه دارند. تناوب بین این دو فعالیت همچنین می تواند از یکنواختی جلوگیری کند و تمرینات ورزشی را لذت بخش تر کند.
در نهایت، انتخاب بین دوچرخه سواری و پیاده روی برای سلامت زانو باید بر اساس ترجیحات فردی، وضعیت جسمانی و سبک زندگی باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید، به تدریج شروع کنید و اگر شک دارید از پزشک یا متخصص تناسب اندام خود مشاوره بگیرید.