صدای بورس - مهراز حبیبی؛ مدیریت دیابت در حال حاضر یک عمل متعادل کننده ظریف است، اما هنگامی که با گرمای شدید ترکیب می شود، انجام اقدامات پیشگیرانه برای محافظت از سلامتی حیاتی تر می شود.
تعطیلات تابستانی می تواند به معنای تغییر کامل در برنامه روزانه فرد باشد، که می تواند شامل تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی باشد که بر مدیریت دیابت تأثیر می گذارد. این امر علاوه بر گرمازدگی ناشی از امواج گرما، می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت چالش هایی ایجاد کند. بنابراین، برای افراد مبتلا به دیابت و مراقبان آنها مهم است که در این زمان یک برنامه عملیاتی برای حفظ سطح بهینه قند خون ایجاد کنند.
روتین سالم در مدیریت دیابت کلیدی است. در ماه‌های تابستان ممکن است رژیم روزانه فرد دچار تحول کامل شود. این می تواند منجر به عدم رعایت رژیم غذایی مناسب برای دیابت یا عدم بررسی به موقع سطح گلوکز خون شود. در تابستان، به خصوص زمانی که موج گرما وجود دارد، افراد مبتلا به دیابت نیز مستعد کم آبی هستند، به خصوص اگر سطح گلوکز خونشان کنترل نشده باشد. برای دستیابی به تعادل مناسب در مورد حفظ سطح قند خون، باید چند مورد از جمله پایش مداوم گلوکز (CGM) را در نظر داشت تا اختلال در روتین باعث اختلال در مدیریت دیابت نشود.
در گرمای شدید فصل، برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است که به طور منظم سطح قند خون را بررسی کنند و سعی کنند آن را در محدوده هدف مشخص شده (معمولاً 70 تا 180 میلی گرم در دسی لیتر) برای بخش خوبی از این روزها نگه دارند. این را می توان به راحتی با استفاده از ابزارهایی مانند دستگاه های (CGM) انجام داد، که شامل نیش زدن انگشت برای دادن اطلاعات در مورد سطح گلوکز شما نمی شود. این دستگاه‌ها معیارهایی مانند Time in Range دارند – و بررسی بیشتر قرائت‌های شما با زمان بیشتری که در محدوده بهینه شما سپری می‌شود مرتبط است، که می‌تواند کنترل گلوکز شما را بهبود بخشد.
علاوه بر این، در اینجا 5 گام ساده برای لذت بردن از فصل تابستان و غلبه بر امواج گرما و در عین حال کنترل دیابت آورده شده است:
مایعات فراوان بنوشید
سفر و افزایش زمان صرف شده در خارج از منزل، دستور العمل مناسبی برای کم آبی بدن است. برای جلوگیری از این امر، با نوشیدن آب فراوان، آب میوه‌های تازه و نوشیدنی‌های بدون کافئین، هیدراته بمانید، حتی اگر تشنگی خاصی ندارید. شما همچنین می توانید آب نارگیل، لیموناد بدون قند، لاسی (دوغ) و غیره بخورید، در حالی که از الکل و کافئین پرهیز کنید.
از نور سوزان خورشید دور بمانید
مردم نمی‌توانند در تابستان برای پیک نیک یا دوچرخه سواری در پارک با دوستان خود صبر کنند. برای افراد مبتلا به دیابت، اگر برای مدت طولانی زیر نور خورشید باشند، این می تواند منجر به افزایش خطر گرمازدگی شود. علائمی را بشناسید که باید مراقب آنها باشید، از جمله سرگیجه، تعریق، گرفتگی عضلات، غش، سردرد، افزایش ضربان قلب و حالت تهوع. اگر شروع این علائم را احساس کردید، به مکان خنک‌تری بروید و آب زیادی بنوشید.
مراقب سطح گلوکز خون خود باشید
وقتی به خانه می روید، صدها اتفاق در آن واحد در حال رخ دادن هستند و توجه به سطح گلوکز شما می تواند به عقب برگردد. با این حال، برای افراد مبتلا به دیابت، نظارت بر سطح قند خون حیاتی است، به ویژه در صورت هر گونه تغییر در شیوه زندگی که باعث نوسان این سطوح شود. این فرآیند با دستگاه‌های CGM مانند FreeStyle Libre آسان می‌شود، که راه‌حلی بدون خراش و بدون درد ارائه می‌کند تا به شما کمک کند وضعیت خود را حتی در حال حرکت بررسی کنید. شما باید مراقب قرائت های خود باشید و سعی کنید در حدود 17 ساعت از 24 ساعت در روز در محدوده بهینه گلوکز بمانید.
ورزش خود را هوشمندانه برنامه ریزی کنید
در حالی که آرامش شعار یک تابستان خوب است، ورزش برای کمک به افراد در مدیریت دیابت مهم است. می‌توانید صبح زود یا اواخر شب بیرون از خانه ورزش کنید، اما سعی کنید زمانی که دما بالاتر است به یک باشگاه ورزشی سرپوشیده یا تمرینات حرکات کششی یوگا در خانه بپردازید.
درست غذا بخورید
هنگامی که مردم به خانه می آیند، این می تواند به معنای دادن غذاهای خیابانی یا هوس های غذایی محلی باشد. در تعطیلات، ممکن است بخواهند رستوران ها و غذاهای جدید را بیشتر امتحان کنند. افراد مبتلا به دیابت باید مراقبت بیشتری برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم مناسب دیابت داشته باشند و از تسلیم شدن به وسوسه هایی که ممکن است سطح گلوکز آنها را مختل کند، اجتناب کنند.
غذای آماده
با پیروی از این نکات و مشورت با پزشک و ایجاد یک مدیریت جامع دیابت، می‌توانید حداقل 70 درصد از روز را در محدوده گلوکز هدف قرار دهید - حتی در ماه‌های تابستان. تابستان مترادف با استراحت و احساس بی خیالی است. در حالی که ابتلا به دیابت ممکن است این کار را دشوار کند، قدم های کوچک و آسان برای مدیریت بیماری سبک زندگی می تواند به شما کمک کند تا کنترل سلامت خود را در دست بگیرید و از این فصل لذت ببرید و به طور کامل زندگی کنید.
نظر شما