صدای بورس - مهراز حبیبی؛ چندین مطالعه نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند منجر به افزایش وزن شود. در اینجا نحوه تأثیر کمبود خواب بر بدن و وزن بدن شما آمده است.
کنترل خود
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است مصرف انواع غذاهای شیرین و ناسالم را کاهش دهید. اگر از خوردن آن‌ها لذت می‌برید، حداقل در ابتدای سفر کاهش وزن، کاهش وزن نیاز به خودکنترلی بسیار زیادی دارد. با این حال، وقتی کمبود خواب دارید، وسوسه می‌شوید که فنجان‌های بیشتری قهوه بنوشید، از تمرین صرفنظر کنید و همچنین آشپزی کنید و به سراغ برخی از غذاهای بسته‌بندی شده یا شام بیرون برید.
بین خواب و میان وعده ها ارتباط برقرار کنید
مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می‌دهد که وقتی مردم در گرسنگی می‌خوابند، بیشتر به خوردن میان‌وعده‌های آخر شب متوسل می‌شوند و احتمال بیشتری دارد که میان‌وعده‌های پر کربوهیدرات را انتخاب کنند.
مطالعه دیگری در دانشگاه شیکاگو نشان داد که شرکت کنندگانی که از خواب محروم بودند، میان وعده هایی با چربی دو برابر بیشتر از افرادی که حداقل ۸ ساعت می خوابیدند، انتخاب می کردند.
خواب و اندازه وعده
مطالعه دیگری نشان داد که کم خوابی افراد را به خوردن بخش های بزرگتر از همه غذاها ترغیب می کند. این می تواند منجر به افزایش وزن شود.
علاوه بر این، بررسی ۱۸ مطالعه نشان داد که کمبود خواب منجر به افزایش میل به غذاهای پر انرژی و پر کربوهیدرات می شود که می تواند وزن شما را افزایش دهد.
خواب و متابولیسم
خواب بسیار کم همچنین باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول می شود - که به بدن شما سیگنال می دهد تا انرژی خود را برای سوخت ساعات بیداری ذخیره کند. به همین دلیل، بدن شما تمایل به چسبیدن به چربی دارد.
خواب و حساسیت به انسولین
محققان دریافته‌اند که تنها در عرض ۴ روز پس از خواب ناکافی، توانایی بدن شما برای پردازش انسولین - که برای تبدیل قند، نشاسته و سایر مواد غذایی به انرژی لازم است - خراب می‌شود. حساسیت به انسولین می تواند بیش از ۳۰٪ کاهش یابد. وقتی بدن شما به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهد، در پردازش چربی‌ها از جریان خون با مشکل مواجه می‌شود و در نهایت به ذخیره آن‌ها منجر می‌شود که منجر به افزایش وزن می‌شود.
بنابراین خواب ممکن است مستقیما به کاهش وزن شما کمک نکند، اما چرت زدن کافی ممکن است منجر به افزایش وزن شود.