صدای بورس - مهراز حبیبی، ریکاوری عضلانی رایج ترین نگرانی در بین ورزشکاران و افرادی است که به طور منظم ورزش می کنند. ننوشیدن آب کافی، خوردن تنقلات اشتباه بعد از تمرین و خوردن غذاهای شیرین می‌تواند علت اصلی افرادی باشد که با ریکاوری و درد عضلانی دست و پنجه نرم می‌کنند.
زمانی که می خوابیم، بیشترین بهبودی را پیدا می کنیم زیرا در آن زمان تولید هورمون ما به اوج خود می رسد. بنابراین در اینجا هفت گزینه وعده غذایی قبل از خواب وجود دارد که هم به بهبودی و هم به خواب آرام شبانه کمک می کند.
وعده های غذایی قبل از خواب برای بهبودی و رشد
۱) کینوا
کینوا یک غذای سالم و کربوهیدرات پیچیده (کربوهیدرات) است که می تواند به کاهش فشار خون و بهبود کیفیت خواب کمک کند. علاوه بر این، هر ۹ اسید آمینه ضروری را دارد که آن را به یک پروتئین کامل تبدیل می کند که می تواند به بهبود سریعتر عضلات کمک کند. بهترین چیز در مورد کینوا این است که روی معده سبک است و به راحتی هضم می شود.
۲) اسموتی پروتئینی
اسموتی پروتئینی سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین، به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند و خواب بهتری در شب به شما می دهد. یکی از سالم ترین وعده های غذایی، شامل میوه های تازه، یک پیمانه پروتئین و یک لیوان آب یا شیر بسته به کالری دریافتی روزانه شماست. بهترین چیز در مورد اسموتی های پروتئینی این است که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی است که به ریکاوری و افزایش عضلات کمک می کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ بهترین غذای قبل از خواب است زیرا یکی از مقرون به صرفه ترین و ایده آل ترین منابع پروتئین موجود در طبیعت است. یک وعده تخم مرغ حاوی بیش از شش گرم پروتئین و همچنین سایر مواد مغذی مهم مانند آهن و روی است که به بهبودی کمک می کنند. مصرف سه تا چهار تخم‌مرغ کامل ایده‌آل است، اما ترکیب آنها با کربوهیدرات‌هایی مانند نان، برنج یا جو دوسر می‌تواند بازی را تغییر دهد.
۴) سالاد مرغ
سالاد مرغ یک گزینه عالی برای وعده غذایی قبل از خواب است، صرف نظر از اینکه می خواهید وزن کم کنید یا عضله سازی کنید. وجود مرغ در سالاد باعث افزایش پروتئین و فیبر آن می شود. یک وعده سالاد مرغ بسته به برش مرغ استفاده شده کمتر از ۳۰۰ کالری دارد. بهترین چیز در مورد خوردن سالاد این است که آنها کالری کمی دارند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.
۵) ماست
اکثر غذاهای مبتنی بر لبنیات حاوی تریپتوفان هستند، اسید آمینه ای که بدن شما برای تولید هورمون خواب از آن استفاده می کند. از سوی دیگر، ماست بسیار راحت‌تر از شیر هضم میشود و آن را به یک میان‌وعده عالی قبل از خواب تبدیل می‌کند. با توجه به اینکه کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین با هم کار می کنند تا جذب تریپتوفان را به حداکثر برسانند، می توانید مقداری کربوهیدرات سالم مانند گرانولا یا میوه را به ماست خود اضافه کنید.
۶) سوپ مرغ
یکی از غذاهایی که همیشه با زمستان همراه است سوپ است. این خوراکی برای ارضای هوس ها بهترین است زیرا کالری بسیار کمی دارد. این واقعیت که سوپ سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است، آن را به یکی از بهترین میان وعده های قبل از خواب تبدیل کرده است.
۷) جو دوسر
بلغور جو دوسر یکی از بهترین گزینه ها برای قبل از خواب است که به شما کمک می کند روز را با خوراکی سالم به پایان برسانید. جو دوسر منبع خوبی از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات های سالم است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. بهترین چیز در مورد جو این است که تهیه آن ساده است و باعث ایجاد خواب خوب می شود.
نظر شما