صدای بورس - مهراز حبیبی؛ ویتامین B۱۲ یکی از ویتامین‌هایی است که بدن ما برای انجام چندین عملکرد مانند ساخت گلبول‌های قرمز خون و DNA به آن نیاز دارد. همچنین نقش مهمی در رشد سلول‌های مغز و عصبی دارد و از این رو برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی بسیار ضروری است.
ویتامین B۱۲ علاوه بر نقش کلیدی در سیستم عصبی مرکزی، از سلامت استخوان ها، جلوگیری از پوکی استخوان و خطر شکستگی جلوگیری می کند. ویتامین B۱۲ همچنین خطر دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد، بیماری چشمی که بر بینایی مرکزی تأثیر می گذارد. این ویتامین همچنین به بهبود خلق و خو و علائم افسردگی کمک می کند. با عملکردهای بسیار، حفظ سطح ویتامین B۱۲ در بدن مهم است. از این رو مهم است که علائم کمبود این ویتامین در بدن را بدانید تا بتوانید آن را دوباره پر کنید. در اینجا چند علامت هشدار دهنده کمبود ویتامین B۱۲ در بدن وجود دارد:
مشکل تعادل در حین راه رفتن
الگوی راه رفتن شما می تواند نشان دهد که آیا کمبود ویتامینی دارید که نقشی اساسی در سیستم عصبی مرکزی ایفا می کند یا خیر. دشواری در راه رفتن، مشکلات سرسام آور، ناتوانی در حفظ تعادل در حین راه رفتن نشانه هایی هستند که شما برای داشتن ویتامین B۱۲ نیاز دارید.
کم خونی
کمبود ویتامین B۱۲ باعث کم خونی می شود. این بیماری که به عنوان کمبود کوبالامین نیز شناخته می شود، زمانی ایجاد می شود که بدن به دلیل کمبود ویتامین B۱۲، ویتامینی که به تشکیل گلبول های قرمز کمک می کند، گلبول های قرمز کافی نمی سازد. کم خونی ویتامین B۱۲ با تنگی نفس، از دست دادن اشتها مشخص می شود. ، مشکلات بینایی، سوء هاضمه و سردرد.
زبان متورم
کمبود ویتامین B۱۲ منجر به عارضه‌ای به نام گلوسیت می‌شود که یک اصطلاح پزشکی است که باعث التهاب و درد زبان می‌شود. همچنین به عنوان زبان گوشتی شناخته می‌شود و همراه با علائم دیگری مانند زخم‌ها و ضایعات در دهان، تغییر رنگ زبان و سوزش غیرقابل توضیح دیده می‌شود.
مشکلات شناختی
یک عنصر اساسی که نقش عمده ای در عملکرد مغز دارد این است که وقتی به اندازه کافی در بدن وجود ندارد، باید بر توانایی های شناختی فرد تأثیر بگذارد. در این حالت، فرد دچار از دست دادن حافظه می شود، در تفکر و استدلال مشکل دارد.
بی حسی در دست ها و پاها
بی‌حسی در اندام‌ها همیشه یکی از نشانه‌های کلیدی کمبود ویتامین B۱۲ است. بسیاری از افراد نیز احساس گزگز را تجربه می‌کنند. علائم غیرقابل توضیح در دست‌ها، یا پاها که بر کار روزانه فرد تأثیر می‌گذارد، می‌تواند با کمبود ویتامین B۱۲ مرتبط باشد. اگر این علامت برای مدت طولانی‌تری ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.
علائم دیگری که باید مراقب آنها بود
به غیر از علائم هشدار دهنده، علائم متعدد دیگری نیز از کمبود ویتامین B۱۲ وجود دارد که باید مراقب آنها بود. به دلیل کمبود ویتامین B۱۲ ممکن است ضربان قلب سریع، پوست رنگ پریده، خستگی، ضعف شدید، زخم های دهان، افزایش تحریک پذیری، تغییر خلق و خو و کاهش اشتها ناشی از کم شدن ویتامین B۱۲ احساس شود.
ویتامین B۱۲ را از کجا می توانید تهیه کنید؟
شما می توانید ویتامین B۱۲ را از مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی دریافت کنید. بیشتر در غذاهای حیوانی یافت می شود. افراد مسن، افرادی که اختلالات گوارشی دارند، گیاهخوار هستند و مشکلات قند خون دارند بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B۱۲ هستند.