فواید علمی اسیدهای چرب امگا ۳

صدای بورس - مهراز حبیبی؛ اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار مهم هستند. آنها فواید سلامتی بسیار قدرتمندی برای بدن و مغز شما دارند. در واقع، مواد مغذی کمی به اندازه اسیدهای چرب امگا ۳ مورد مطالعه قرار گرفته اند.

در اینجا ۱۷ مزیت اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی که توسط علم حمایت شده است، آورده شده است.

۱. برای افسردگی و اضطراب مفید است

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است.

علائم اغلب شامل غم و اندوه، بی حالی، و از دست دادن علاقه به زندگی است .

اضطراب، یکی دیگر از اختلالات رایج، با احساس ترس، وحشت و بی قراری مشخص می شود.

جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم امگا ۳ مصرف می کنند کمتر به افسردگی مبتلا می شوند .

علاوه بر این، مطالعات روی افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ ممکن است علائم را بهبود بخشند .

سه نوع اسید چرب امگا ۳ وجود دارد: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA )و اسید دوکوزاهگزانوئیک. از بین این سه، به نظر می رسد EPA برای افسردگی مفیدترین است .

۲. سلامت چشم را بهبود می بخشد

DHA، یک نوع امگا ۳، یک جزء ساختاری اصلی شبکیه چشم شما است.

وقتی DHA کافی دریافت نکنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود .

جالب توجه است، دریافت امگا ۳ کافی نیز با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا، یکی از علل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در سراسر جهان، مرتبط است .

۳. سلامت مغز را در دوران بارداری و اوایل زندگی ارتقا می دهد

امگا ۳ برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است.

دریافت امگا ۳ کافی در دوران بارداری با فواید متعددی برای کودک شما همراه است، از جمله:

بهبود رشد شناختی

مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر

مشکلات رفتاری کمتر

کاهش خطر تاخیر رشد

با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا برخی از مطالعات نتایج متفاوتی را نشان داده اند .

۴. عوامل خطرناک بیماری قلبی را بهبود می بخشد

حملات قلبی و سکته مغزی علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند .

دهه‌ها پیش، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی‌خوار میزان بسیار کمی از این بیماری‌ها را دارند.که این مساله، بعدها با مصرف امگا ۳ مرتبط شد .

از آن زمان، اسیدهای چرب امگا ۳ با فواید متعددی برای سلامت قلب گره خورده اند .

این مزایا عبارتند از:

تری گلیسیرید: امگا ۳ می تواند سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد .

کلسترول HDL: برخی مطالعات قدیمی نشان می دهد که امگا ۳ می تواند سطح کلسترول خوب HDL را افزایش دهد.

لخته شدن خون: امگا ۳ می تواند از جمع شدن پلاکت های خون جلوگیری کند. بر اساس برخی تحقیقات قدیمی تر این به جلوگیری از تشکیل لخته های خونی مضر کمک می کند.

التهاب: امگا ۳ باعث کاهش تولید برخی از مواد آزاد شده در طول پاسخ التهابی بدن شما می شود .

برای برخی افراد، امگا ۳ همچنین می تواند کلسترول بدLDL را کاهش دهد. با این حال، شواهد متفاوت است، زیرا برخی از مطالعات افزایش سطح کلسترول LDL را نشان می دهند.

با وجود این اثرات مفید بر روی عوامل خطرناک بیماری قلبی، شواهد قانع‌کننده‌ای مبنی بر اینکه مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند از حملات قلبی یا سکته جلوگیری کنند وجود ندارد و بسیاری از مطالعات هیچ فایده‌ای ندارند.

۵. ممکن است علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود.

برخی تحقیقات نشان داده است که کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه ADHD ، سطح اسیدهای چرب امگا ۳ خونی کمتری نسبت به کودکان بدون اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) دارند.

علاوه بر این، بسیاری از مطالعات قدیمی نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ می توانند به کاهش علائم ADHD کمک کنند. به ویژه، امگا ۳ ممکن است به بهبود بی توجهی و تکمیل کار کمک کند. آنها همچنین ممکن است بیش فعالی، تکانشگری، بی قراری و پرخاشگری را کاهش دهند .

با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات دیگر هیچ فایده ای از مکمل امگا ۳ در علائم ADHD پیدا نکرده اند .

۶. می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است.

این شامل چاقی مرکزی - همچنین به عنوان چربی شکم شناخته می شود - و همچنین فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا، قند خون بالا و سطوح پایین خوب کلسترول HDLرا شامل می شود .

این یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد .

برخی تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند به بهبود سطح قند خون، التهاب و عوامل خطرناک بیماری قلبی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کمک کنند .

۷. ممکن است التهاب را کاهش دهد

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است.

با این حال، التهاب گاهی حتی بدون عفونت یا آسیب برای مدت طولانی ادامه می یابد. این التهاب مزمن - یا طولانی مدت - نامیده می شود .

التهاب طولانی مدت می تواند تقریباً به هر بیماری مزمن، از جمله بیماری قلبی و سرطان کمک کند .

قابل ذکر است که اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین ها را کاهش دهند .

در واقع، مطالعات به طور مداوم ارتباط بین مکمل امگا ۳ و کاهش التهاب را مشاهده کرده اند .

۸. ممکن است برای بیماری های خود ایمنی مفید باشد

در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی شما سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه می گیرد و شروع به حمله به آنها می کند .

دیابت نوع ۱ یک نمونه بارز است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند .

طبق یک مطالعه، افزایش مصرف چندین نوع اسیدهای چرب در دوران نوزادی، از جمله DHA، با کاهش خطر ابتلا به خودایمنی مرتبط با دیابت نوع ۱ در اواخر زندگی مرتبط بود .

امگا ۳ همچنین ممکن است به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۹. اختلالات روانی را بهبود می بخشد

سطوح پایین امگا ۳ در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است.

جالب توجه است که نشان داده شده است که مکمل با اسیدهای چرب امگا ۳ رفتار خشونت آمیز را کاهش می دهد .

برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ می توانند علائم را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی بهبود بخشند .

با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات دیگر نتایج متناقضی را نشان داده اند.

۱۰. ممکن است به جلوگیری از زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر کمک کند

بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کاهش عملکرد مغز می شوند.

چندین مطالعه دریافت بیشتر امگا ۳ را با کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می‌کند .

یک بررسی از مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا ۳ ممکن است در شروع بیماری، زمانی که علائم بیماری بسیار خفیف هستند، مفید باشند .

به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری در مورد امگا ۳ و سلامت مغز مورد نیاز است.

۱۱. ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و مدت‌ها ادعا شده است که اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند .

در واقع، برخی از مطالعات قدیمی نشان می دهد که افرادی که بیشترین امگا ۳ را مصرف می کنند تا ۵۵ درصد کمتر در معرض خطر سرطان روده بزرگ هستند .

علاوه بر این، مصرف امگا ۳ در برخی مطالعات قدیمی با کاهش خطر سرطان پروستات و سرطان سینه مرتبط است. با این حال، همه مطالعات نتایج یکسانی را گزارش نکرده اند.

۱۲. می تواند آسم را در کودکان کاهش دهد

آسم یک بیماری مزمن ریوی با علائمی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه است .

حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. آنها به دلیل التهاب و تورم در راه های هوایی ریه های شما ایجاد می شوند .

علاوه بر این، نرخ آسم در ایالات متحده و در سراسر جهان در چند دهه گذشته در حال افزایش بوده است.

جالب توجه است، چندین مطالعه مصرف امگا ۳ را با خطر کمتر ابتلا به آسم در کودکان مرتبط می‌دانند.

۱۳. ممکن است باعث کاهش چربی در کبد شما شود

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) یک بیماری شایع است که با تجمع چربی در کبد مشخص می شود .

اعتقاد بر این است که ۲۵٪ از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و علت اصلی چندین بیماری دیگر کبدی، از جمله سیروز، یا زخم کبد در نظر گرفته می شود .

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش چربی کبد و التهاب در افراد مبتلا به ماری کبد چرب غیر الکلی کمک کند .

۱۴. ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد

پوکی استخوان و آرتریت دو اختلال رایجی هستند که بر سیستم اسکلتی شما تأثیر می گذارند.

تحقیقات نشان می دهد که امگا ۳ ممکن است با افزایش میزان کلسیم در استخوان ها به بهبود استحکام استخوان ها کمک کند .

از نظر تئوری، این باید به کاهش خطر پوکی استخوان منجر شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات نتایج متفاوتی را در مورد اثرات اسیدهای چرب امگا ۳ بر سلامت استخوان نشان داده اند .

امگا ۳ نیز ممکن است به درمان آرتروز کمک کند. طبق یک بررسی از شش مطالعه، مکمل‌های امگا ۳ توانستند درد افراد مبتلا به استئوآرتریت مفاصل سینوویال را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

با این حال، مطالعات بزرگتر و با کیفیت بالا باید برای درک اینکه چگونه اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است بر سلامت استخوان و مفاصل تأثیر بگذارد، انجام شود.

۱۵. ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند

درد قاعدگی در قسمت تحتانی شکم و لگن شما رخ می دهد و اغلب به قسمت پایین کمر و ران شما می رسد.

می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.

با این حال، مطالعات مکررا نشان می دهد که افرادی که بیشترین امگا ۳ را مصرف می کنند ممکن است درد خفیف قاعدگی داشته باشند .

یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ حتی نشان داد که مکمل امگا ۳ در درمان درد شدید در طول قاعدگی موثرتر از ایبوپروفن است .

۱۶. ممکن است خواب را بهبود بخشد

خواب خوب یکی از پایه های سلامتی مطلوب است.

کمبود خواب با بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت و افسردگی مرتبط است .

در برخی از مطالعات قدیمی تر، سطوح پایین اسیدهای چرب امگا ۳ نیز با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان مرتبط بود .

علاوه بر این، سطوح پایین DHA با سطوح پایین‌تر هورمون ملاتونین در برخی از مطالعات حیوانی مرتبط است که به شما کمک می‌کند به خواب بروید. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

مطالعات در کودکان و بزرگسالان همچنین نشان می دهد که مکمل امگا ۳ ممکن است جنبه های خاصی از خواب را بهبود بخشد و می تواند از اختلالات خواب محافظت کند .

۱۷. می تواند از سلامت پوست حمایت کند

DHA یک جزء ساختاری پوست شما است. مسئول سلامت غشای سلولی است که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می دهد.

EPA همچنین به طرق مختلفی برای پوست شما مفید است، از جمله:

ترویج هیدراتاسیون پوست

جلوگیری از هیپرکراتینه شدن فولیکول های مو، که به صورت برجستگی های کوچک قرمز رنگی که اغلب روی بازوها دیده می شود ظاهر می شود.

محافظت در برابر پیری زودرس پوست شما

کاهش خطر آکنه

مطالعات حیوانی نشان می دهد که امگا ۳ همچنین ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آسیب خورشید کمک کند .

با این حال، به خاطر داشته باشید که این بدان معنا نیست که باید به جای ضد آفتاب از مکمل های امگا ۳ استفاده کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی مطلوب حیاتی هستند.

دریافت آنها از غذاهای کامل - مانند ماهی های چرب دو بار در هفته - بهترین راه برای اطمینان از دریافت قوی امگا ۳ است.

با این حال، اگر مقدار زیادی ماهی چرب نمی خورید، ممکن است بخواهید از مکمل امگا ۳ استفاده کنید. برای افرادی که دارای کمبود امگا ۳ هستند، این یک راه مقرون به صرفه و موثر برای بهبود سلامت است.

خلاصه آنچه در این مقاله خواندید:

مکمل های امگا ۳ ممکن است به درمان و پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کنند. به نظر می رسد EPA در کاهش علائم افسردگی موثرترین است.

یک اسید چرب امگا ۳ به نام DHA جزء ساختار اصلی شبکیه چشم شما است. ممکن است به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا کمک کند، که می تواند باعث اختلال بینایی و کوری شود.

دریافت امگا ۳ کافی در دوران بارداری و اوایل زندگی برای رشد کودک شما بسیار مهم است. مکمل امگا ۳ با بهبود رشد شناختی و کاهش خطر تاخیر رشد مرتبط است.

امگا ۳ ممکن است به بهبود بسیاری از عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند. با این حال، به نظر نمی رسد مکمل های امگا ۳ خطر حمله قلبی یا سکته را کاهش دهند.

امگا ۳ ممکن است فواید بی شماری برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک داشته باشد. آنها می توانند سطح قند خون را بهبود بخشند، التهاب را کاهش دهند و چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشند.

مکمل های امگا ۳ ممکن است به کاهش علائم ADHD در کودکان کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات نتایج متفاوتی را نشان داده است.

امگا ۳ ممکن است التهاب مزمن را کاهش دهد، که می تواند به بیماری قلبی، سرطان و بیماری های مختلف دیگر کمک کند.

اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به درمان و پیشگیری از چندین بیماری خودایمنی از جمله دیابت نوع ۱، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کنند.

افراد مبتلا به اختلالات روانی اغلب دارای سطوح پایینی از چربی های امگا ۳ در خون هستند. به نظر می رسد بهبود وضعیت امگا ۳ علائم را بهبود می بخشد، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

چربی های امگا ۳ ممکن است به پیشگیری از زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر کمک کنند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مصرف امگا ۳ ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان از جمله سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مصرف امگا ۳ با کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان مرتبط است.

اسیدهای چرب امگا به کاهش چربی کبد در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک می کند.

امگا ۳ ممکن است استحکام استخوان و سلامت مفاصل را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند. بعلاوه، یک مطالعه نشان داد که مکمل امگا ۳ حتی از ایبوپروفن، یک داروی ضد التهاب، موثرتر است.

اسیدهای چرب امگا ۳ - به ویژه DHA - ممکن است طول و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

امگa-۳s می تواند به حفظ سلامت پوست شما، جلوگیری از پیری زودرس و محافظت در برابر آسیب های خورشید کمک کند.